Son Dakika Haberleri
/
Meditasyonun stres ve anksiyete gibi olumsuz duygularla baş edebilmek, odaklanma yeteneğini geliştirmek, ilişkilerdeki mevcudiyeti artırmak gibi pek çok faydası vardır. Bu faydalı etkileri yaşamına dahil etmek ve desteklemek için meditasyona ne kadar süre ayrıldığından ziyade ne sıklıkla meditasyon yapıldığına odaklanılması gerekir. Arada sırada yapılan meditasyon pratikleri de göz ardı edilemez. Ancak her gün düzenli bir şekilde yapılan, alışkanlık haline gelen meditasyon etkinliği günün rengini değiştirebilme gücüne sahiptir. Peki, alışkanlık nasıl ediniriz, meditasyonu alışkanlık haline getirebilmenin yolları nelerdir?
Alışkanlık edinirken en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri davranışı tekrar etmektir. Bir davranış, aynı bağlamlarda belirli süre yeniden yapıldıkça yani tekrar edildikçe otomatiklik kazanır. Böylece alışkanlık haline gelmiş olur. Bir davranışı alışkanlığa çevirmek için farklı bir serüven izlenmesi gerekir. Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için de zaman, emek ve tekrara ihtiyaç vardır.
Alışkanlık haline getirmek istediğiniz davranışınızın aynı bağlamlarda yapılması önemlidir. Dolayısıyla günün aynı saatlerinde, aynı yerde meditasyon yapmak hem bedeninizin hem de zihninizin bu davranışı benimsemesine yardımcı olur. Bir zaman sonra da aynı saatte ve aynı yerde bulunulduğunda meditasyon yapmak daha rahat ve kolay bir deneyime dönüşür.
Motivasyon kaybı yaşamamak için yapılabilecek en kolay ve keyifli şeylerden biri kendini ödüllendirmektir. Davranışlarınızın tekrar etmesi için en güçlü etken kendinize ödül vermektir. Ödüllendirilmişlik hissi, bir davranışın tekrarlanma ihtimalini yükseltir. Bir davranışın neticesinde iyi hissedeceğimizi bilmek, aynı şeyi yeniden yapma isteği uyandırır.
Alışkanlık edinme süreci içerisinde kendini gözlemlemek ve kendi gereksinimlerinize kulak vermek motivasyonunuzu güçlendirir. Meditasyonu ne zaman, nerede, nasıl bir şekilde yapmak istediğinize ancak kendinizi gözlemleyerek karar verebilirsiniz. İstekleriniz ve isteksizliğinizin size neler söylemek istediğini öğrenmek için kendinizi gözlemlemek iyi bir yoldur.
Samimi bir motivasyon ile başladığınızda meditasyonun bir alışkanlık haline dönüştürülmesi oldukça kolaydır. Gönülden istendiği zaman meditasyondan oldukça keyif alabilirsiniz. Meditasyon etkinliğinden ne beklendiği net olduğunda hem bu süreci gerçekçi bir şekilde geçirirsiniz hem de motivasyonunuzu desteklemiş olursunuz. İyi hissetmek, kendini anlamak, stres ve anksiyeteyi yönetmek, hayatın tadını çıkarmak gibi duygular diğer etkenlere bağlı olarak motivasyonunuzu korumanızı sağlar.
Meditasyonu yaşamın bir parçası haline getirmek; su içmek gibi yaşamsal bir faaliyeti gerçekleştirmek gibi doğal olmalıdır. Meditasyonu gününüzün hangi kısmına yerleştirebilirseniz o zaman meditasyon yapmak için en uygun zamandır. Bunu kendi meşguliyetinize göre ayarlamak size kalan bir karardır.
0 Yorum